Джо Уайдер Так Тренируются Звезды скачать

      Комментарии к записи Джо Уайдер Так Тренируются Звезды скачать отключены

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Джо Уайдер Так Тренируются Звезды скачать. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Бланки».

Джо Уайдер Так Тренируются Звезды скачать.rar
Закачек 1295
Средняя скорость 1812 Kb/s

Джо Уайдер Так Тренируются Звезды скачать

Это отрывок из книги Джо Уайдера «как тренируются звезды» (джо уайдер так тренируются звезды)
Сейчас не обращайте внимание на то,что статься написана о тяжелой атлетике (бодибилдиг в частности) и заострить его на том, что важнее всяких «волшебных» методик — аспект работы с сознанием. То, о чем применительно к обычному человеку, далекому от спорта я и говорю в своем блоге. (АП)

Визуализация успеха (из книги «Так тренируются «звезды»)
Джо Уайдер
Тренинг психики, правильное питание и глубокий отдых — три кита, на которых покоится успех в бодибилдинге.

Любители, начав заниматься бодибилдингом, обычно даже и не покушаются на успех «звезд». Им кажется, что профессионалы тренируются по каким-то засекреченным методикам.

Самым важным профессиональным приемом в бодибилдинге является познание самого себя. Каждый чемпион глубоко изучил индивидуальные реакции своего тела на разные упражнения, разные факторы питания и восстановления.

Вот что говорит по этому поводу трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн: «Мое тело — живая лаборатория. Здесь я ставлю эксперименты и анализирую результаты. В итоге я прихожу к новым для себя выводам. Опираясь на них, я вношу изменения в свои тренировки».

Конечная цель, подобной и, надо заметить, непростой работы состоит в том, чтобы отыскать для себя самый эффективный способ «накачки».

Не каждый культурист способен подняться до понимания данной проблемы. Многие любители готовы месяцами слепо следовать одной и той же методике только потому, что как, мол, сказал Арнольд, эта методика дала ему неплохие результаты. Между тем каждый организм на одну и ту же нагрузку реагирует по-своему. Нужен каждодневный, ни на минуту не прекращающийся поиск, чтобы найти методику, которая обеспечит подлинный «прогресс».

Иначе говоря, вы обязаны постоянно экспериментировать. А как раз это потенциальные чемпионы нередко упускают из вида. Узнав, как «качает» руки Лу Ферриго, они готовы броситься его копировать.

Правильным будет сначала испытать на себе методику Ферриго.

Если через 2-3 недели вы не ощутите значительных результатов, попробуйте внести в комплекс разумные коррективы. Например, сократите количество повторений там, где как вы чувствуете, оно чрезмерно. Вместо штанги с прямым грифом, возьмите штангу с изогнутым грифом. Попробуйте изменить вес снарядов или последовательность упражнений. Экспериментируйте так, как вам подсказывает ваша интуиция и опыт, но не спешите отбрасывать саму методику. Как-никак она принадлежит одному из величайших авторитетов: он вряд ли ошибается. Если еще через 2-3 недели вы убедитесь в том, что и теперь не получаете от методики серьезных результатов, значит она не подходит вам в силу каких-то генетических отличий. Только тогда имеет смысл приступить к чему-то новому.

Кстати, не нужно думать, что вы попросту перечеркнули полтора-два месяца своей спортивной биографии. Нет, вы обогатили себя ценнейшим опытом. Неудача — это тоже результат. Количество рано или поздно перейдет в качество, и вы получите абсолютную власть над телом благодаря знанию его мельчайших реакций, в том числе и негативных! Такой блистательный момент в судьбе переживает каждый культурист, идущий дорогой экспериментов. Поневоле вспоминается афоризм древних: опыт выше знания. Так что спешите увеличить свой собственный опыт тренировок по самым разным методикам!

Самая благодатная почва для экспериментов — предсоревновательная подготовка. Боеру Ко достаточно слегка оттянуть кожу у себя на боку, чтобы заявить: «Еще два дня тренировок и диеты по 1800 калорий в сутки, и я приду в пиковую форму». Знание, подобное этому, приходит не вдруг. Нужно пройти через много конкурсов, каждый раз ужесточая тренировки и меняя питание. И только тогда вы наконец постигнете идеальную методику пиковой формы. Но даже тогда вам не придется прекратить экспериментирование. Вы будете становиться старше, а значит и методика будет нуждаться в возрастной корректировке. Так что экспериментируйте без конца. Это первое условие успеха.

Том ПлатцВторое условие успеха — особый уклад психики. «Если вы научитесь управлять огромным потенциалом своего мозга, — говорит Том Платц, — вы овладеете самой мощной силой, которая превосходит силу мышц хотя бы потому, что способна управлять ею.» С этими словами нельзя не согласиться. Известны примеры того, как в состоянии психического напряжения люди совершали подвиги силы, перед которыми бледнеют мифические подвиги Геракла. Когда-то я взялся коллекционировать подобные случаи и даже начал их публиковать на страницах своего журнала. Наиболее меня поразила история о японке, которая подняла грузовой автомобиль, чтобы освободить ноги своего маленького сына, во время несчастного случая придавленные огромным колесом.

Итак, прежде чем отправиться в путь за мышечным совершенством, необходимо сделать несколько начальных шагов к овладению своими психическими возможностями. С самого начала вы должны запрограммировать свой мозг точно так же, как программируют компьютер. Вы знаете, что кибернетика фантастически расширила горизонты человека. То же произойдет с вами на почве бодибилдинга, если вы правильно запрограммируете свой мозг. Речь не идет о «зомбировании» психики. Вы всего лишь должны научить мозг особым правилам мышления, которые станут своего рода фильтром, пропускающим к вам только нужную информацию.

Начнем с того, что любить бодибилдинг мало. Вы должны ему верить. Верить в абсолютную достижимость любых целей на поприще «накачки». Эта вера придет к вам только тогда, когда вы поймете, что ваше сознание и есть главная движущая сила бодибилдинга. Если вы не будете верить в то, что в этом спорте все зависит от вашего желания изменить свое тело, вы не сможете его изменить!

Не удержусь, чтобы еще раз не процитировать Тома Платца: «Любитель надеется на успех. Профессионал ВЕРИТ в него. И в этом вся разница. Надежда предполагает сомнения. Вера, наоборот, исключает их. Вот почему культурист должен истово и безрассудно верить. Вера культуриста — это его воля!»

Пример Арнольда шварценеггера наглядно показывает, что может сделать с человеком настоящая вера. Он приехал в Штаты в 1968 году, чтобы тренироваться у меня. Он знал, что Америка — это страна великих возможностей для энергичной и предприимчивой личности. Он не впускал в свою душу никакие сомнения и страхи и в итоге, что называется, заработал свой миллион. Со стороны карьера Арнольда, возможно, выглядит феноменально. Однако я убежден, что подобных высот добьетесь и вы, если изберете ту же жизненную стратегию: будете верить в успех.

Слово Тому Платцу: «Я чувствую себя почти пророком, когда на своих семинарах рассказываю слушателям о колоссальном потенциале их собственного сознания. В самом деле, это не что иное как разновидность божественного откровения: чтоб стать суперменом, нужно всего лишь отбросить неуверенность в осуществимости своих целей, которая подспудно отягощает душу каждого из нас, и заменить ее верой! Я прилагаю все свои силы, чтобы помочь молодым культуристам обрести в себе непостижимый дар положительного взгляда на жизнь, который приходит с верой в грядущий успех. »

Как заставить себя поверить?

Поскольку вера — это прерогатива подсознания, аппелировать придется прежде всего к нему. Ваша задача заключается в том, чтобы запрограммировать ваше подсознание с помощью исключительно действенных приемов самогипноза. Сеансы такого гипноза должны проходить в канун ночного сна, когда утомленная психика наиболее чувствительна к самоприказам. Каждый такой сеанс должен длиться не менее 15-20 минут.

Лежа в кровати, прикажите себе расслабиться. Сделайте это короткой и жесткой формулой! Успокойте дыхание и проконтролируйте мысленным взглядом состояние каждой мышцы. Мускулатура должна быть полностью расслаблена. Релаксация мышц открывает путь мысленным командам прямо в мозг, минуя контрольные центры сознания. Вот почему гипнотизеры сначала погружают пациентов в сон.

Итак, лежа неподвижно на спине с закрытыми глазами, попытайтесь представить себя таким, каким вы хотели бы себя видеть в зените славы. Приготовьтесь к тому, что сразу это у вас не выйдет. Картинка поначалу будет неустойчивой и нерезкой. Тем не менее снова и снова пытайтесь сделать зрительный образ все более живым. Представьте каждую мышцу на своем теле, каждую вену…

Проделывайте такое упражнение каждый вечер. Пройдет несколько месяцев, и однажды ваш идеальный образ вдруг станет потрясающе реальным, словно чья-то рука навела изображение на резкость. С этого момента в вашей спортивной карьере начнется новый этап. Ваше подсознание усвоило новый образ и теперь начнет «подтягивать» состояние мускулатуры до желаемого идеала! Вы почувствуете на тренировках то, что культуристы всего мира называют емким словом «прёт»!

Ключ к эффективной «визуализации», а именно так называется этот прием, лежит в его регулярности. Вы должны заниматься самогипнозом регулярно, как, например, чисткой зубов, на протяжении всех лет занятий бодибилдингом.

Следующий более сложный этап визуализации состоит в моделировании будущей тренировки в том объеме интенсивности, который представляет собой околопредельный уровень. Вы, конечно же, замечали, что тренировки проходят у вас по-разному: какая-то лучше, какая-то хуже. Экстремальный результат обеспечивает неуклонный рост интенсивности, который, практически, недоступен из-за колебаний нервно-психического тонуса. Моделируя будущую тренировку с желаемыми весами, количеством повторений и подходов, культурист со временем овладевает удивительной способностью программировать будущую интенсивность со стопроцентной гарантией!

Еще более трудный этап — это моделирование успешного выступления на состязаниях. Не буду углубляться в мистические дебри, но многие культуристы, овладевшие этим методом, подозрительно часто выигрывают.

Впрочем, начать вы должны именно с первого этапа. Он даст вам необходимый опыт, который поможет определить наиболее эффективные индивидуальные приемы психотренинга в будущем.

Процесс развития психологических способностей в бодибилдинге — это что-то вроде строительства большого дома из кирпича. Как ни стараются каменщики, здание поднимается медленно. Пройдет по крайней мере два-три года, прежде чем ваша психика станет стимулирующим фактором мышечного роста. Впрочем, в сроках ли дело? Главное в том, что такое вообще возможно. Представьте, вы покоряете и подчиняете себе самую мощную силу в бодибилдинге. Чего еще желать?

Билл ПерлТренировки нельзя пропускать, — говорит Билл Перл. Он считает регулярность занятий одним из главных «секретов» профессионального бодибилдинга. Сам Билл, начав с нуля, тренировался два года, прежде чем выиграл титул «Мистер Америка». Это поразительно, поскольку по моим расчетам, чтобы подняться на эту ступень, нужно настойчиво тренироваться не меньше 5-7 лет!

Принцип регулярности вовсе не означает, что вы должны тренироваться на износ, игнорируя потребность в отдыхе. Нет, отдыхать от тренировок нужно, однако любой перерыв в занятиях не должен выходить за рамки тактического приема. Например, вы можете передохнуть неделю-полторы после цикла особенно тяжелых тренировок или сократить количество занятий до одного в неделю, если чувствуете приближение перетренированности. Однако вы никогда не должны прерывать занятия бодибилдингом на неопределенное время, чтобы когда-нибудь потом, позже снова взяться за «качку». Это не профессионально!

Представьте, два альпиниста борются за право первым покорить горную вершину. Они отчаянно карабкаются по отвесным склонам, и вдруг один из них останавливается и начинает спускаться вниз, поскольку ему пришла в голову мысль повеселиться на местной дискотеке. При этом он уверяет болельщиков, что сумеет продолжить состязание и не обманет их надежд. Что бы вы сказали о таком спортсмене? Конечно, вы бы посчитали, что он сошел с ума!

Такого же мнения я придерживаюсь о культуристах, которые тренируются эпизодически. Только последовательные и постоянные тренировки могут принести успех!

Чтобы начать побеждать на региональных конкурсах, вам понадобится от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Чтобы стать призером на турнире национального масштаба -5-8 лет. Титул «Олимпии» покорится вам не ранее 10 лет напряженной и регулярной «качки».

Если попытаться кратко суммировать содержание данной главы, то окончательный вывод прозвучит так: бодибилдинг нужно преданно любить. Пусть это и покажется кому-то чрезмерно патетическим, но только искренняя любовь к этому виду спорта приводит культуриста к успеху. В самом деле, откуда у «звезд» такая безграничная увлеченность тренировками? Откуда они черпают свою потрясающую энергию и энтузиазм? Откуда в них берется поразительная по глубине интуиция, позволяющая им точно ориентироваться во всем, что касается культуризма? Для меня ответ очевиден: они влюблены в бодибилдинг по уши!

Если и в вашей душе живет то же чувство, будьте уверены: вы сумеете победить!


Статьи по теме