Колесо Жизненного Баланса скачать шаблон

      Комментарии к записи Колесо Жизненного Баланса скачать шаблон отключены

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Колесо Жизненного Баланса скачать шаблон. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Бланки».

Колесо Жизненного Баланса скачать шаблон.rar
Закачек 1244
Средняя скорость 6118 Kb/s

Колесо Жизненного Баланса скачать шаблон

«Хорошо иметь деньги и обладать вещами, которые можно купить за деньги. Но, при этом, хорошо также время от времени проверять себя и убеждаться в том, что вы не утратили тех вещей, которые за деньги не купишь

Джордж Хорас Лоример (George Lorimer)

Приходилось ли Вам ловить себя на мысли, что Вы бежите по жизни, пытаетесь все успеть, самореализоваться, достичь материальной независимости и стабильности, и вроде бы даже успешно, но не чувствуете при этом радости? Неудовлетворенность собственными успехами может быть связана с тем, что Вы развиваете себя однобоко, пустив на самотек остальные сферы жизни. И именно там Вас настигают неудачи. Давайте научимся находить слабые места с помощью «Колеса жизненного баланса», ведь как показывает практика, это отличный инструмент для того, чтобы разобраться в себе и наладить свою жизнь, недаром к нему прибегают различные коучи и бизнес-тренеры на семинарах и публичных конференциях.

Определяем сферы жизни

Жизнь человека многогранна — она состоит из множества факторов: общения, самочувствия, карьеры, саморазвития и т.д. Приоритеты у каждого, конечно, свои, но практикующие психологи и бизнес-коучи выделяют в качестве основных следующие:

  • семья и отношения (родители, дети, родственники, любимый человек, друзья);
  • здоровье (это не просто медицинский статус «болен» или «здоров» — сюда дополнительно относится физическая активность, питание, уход за внешностью, отсутствие вредных привычек);
  • дом (условия жизни, комфорт, уют, безопасность, порядок);
  • финансы (материальная обеспеченность);
  • работа (профессиональный рост, признание, условия труда);
  • отдых (пассивный и активный отдых, достаточно длинный для восстановления организма сон);
  • самореализация (хобби, творчество);
  • духовное развитие (моральное состояние, поступки).

Сформулируйте 8-10 жизненных сфер, значимых для Вас в данный момент. Запишите их на лист бумаги в любой очередности.

Совет: колесо баланса строится не только по сферам жизни, но и по социальной роли: «Я — сын», «Я — Мама», «Я — хозяйка», «Я — начальник отдела».

Строим колесо жизненного баланса

  1. Нарисуйте на листе бумаги круг (ниже в статье приложен удобный шаблон колеса).
  2. Затем для каждой сферы жизни выделите отдельный сектор — проведите через центр окружности несколько прямых линий:
    — 4, если в Вашем списке приоритетов 8 сфер жизни;
    — 5, если сфер оказалось 10.
  3. Подпишите получившиеся сектора.
  4. В центре круга поставьте ноль.
  5. Каждую из построенных осей-радиусов разделите на 10 отрезков. Нарисуйте через них окружности. Пронумеруйте пересечения радиусов и малых окружностей по порядку от нуля из центра круга до 10.

Или, если у Вас нет времени, скачайте готовый шаблон колеса жизненного баланса от блога vkoshelek.com (просто кликните по ссылке, затем сохраните открывшееся изображение).

Чертеж жизненного колеса готов. Пришло время его заполнения. Вам предстоит закрасить столько делений, насколько Ваша жизнь в определенной сфере реализована. Ноль на рисунке — полная неудовлетворенность ситуацией, несомненный провал, а 10 — безоговорочная удовлетворенность.

Полезный совет: Для наглядности рекомендуется закрашивать сектора разными цветами.

Диалог с собой

Ответьте себе на вопрос: «доволен ли я?»

Например, деньги. Даже если Ваша фамилия все еще не красуется в списке Форбс, не спешите ставить себе низкую оценку. Основной критерий — хватает ли денег для удовлетворения разумных потребностей. Возможно, баланс доходов и расходов удается соблюдать, не ущемляя себя и близких в питании, медпомощи, отдыхе, и настоящая нужда Вас не коснулась? Тогда смело ставьте себе оценку выше нуля.

При оценке качества жизни руководствуйтесь исключительно собственными ощущениями, а не ожиданиями окружающих. Например, если работа пока не приносит того дохода, которого достигли бывшие одноклассники, но Вы видите для себя перспективы карьерного роста и занимаетесь любимым делом в отличном коллективе, возможно, она не так уж и плоха.

Делайте при этом акцент не на идеале, а на собственных усилиях, присутствие перфекционизма в данном случае неуместно и не даст полноценно честной картинки происходящего. Хронические заболевания уже никуда не денутся, но научиться максимально качественно с ними жить — это уже успех. Поэтому 10 баллов — это именно Ваш максимум здесь и сейчас. Ваша реальная цель и движение к ней.

Крайности бывают чрезвычайно редко. Ставьте себе 0, если жизненная ситуация действительно критическая (например, в секторе «Работа», если Вы — безработный, включая отсутствие какой-либо оплачиваемой занятости, например, фриланс или собственный бизнес).

И так далее в каждой сфере.

Оцениваем баланс жизни

Посмотрите, какое колесо у Вас получилось? Маленькое или большое? Ровное или с пробелами?

  • При полной гармонии получится идеально ровное колесо с максимально полными секторами.
  • Маленькое колесо или глубокие впадины — признак неудовлетворенности.

Не пугайтесь неидеальной формы. Колесо жизненного баланса — это не состояние реальной жизни, а степень ваших ожиданий. Настолько она соответствует мечтам.

Психологи считают, что жизненный баланс соблюден, если сектора закрашены равномерно, а их уровень находится выше семерки. Очевидно, что кривое колесо не даст комфортной езды, и его нужно «отбалансировать».

Возвращаем баланс в жизнь

  1. Ответьте на вопрос: «Почему просели некоторые сферы моей жизни?».
  2. Можете ли Вы изменить ситуацию? Чего хотите достичь? Какая оценка будет удовлетворительной через месяц, квартал, год?
  3. Что нужно сделать, чтобы этого достичь? Прописывайте каждый шаг и ставьте реальные сроки.

Мудрость: пока мысль держится в голове — она находится в «оперативной памяти». Для решения таких задач «процессор» выделяет всего 3-5% своих мощностей. Как только мысль зафиксирована на бумаге, она переносится мозгом в долговременную память. Это сигнал, что информация важна.

Поэтому на любом этапе важно письменно фиксировать свои мысли. Через время Вы сможете вернуться к записям и проанализировать, насколько план по спасению жизненного баланса был эффективным.

Например, меня беспокоит, что я мало уделяю времени семье. При этом много времени тратится на дорогу, а работа меня совершенно не радует. Но финансовый вопрос все же важен. Поэтому в ближайшем будущем я планирую сменить работу и полностью посвятить себя ведению блога и созданию информационных продуктов. Для повышения моей стоимости как специалиста, я постоянно буду улучшать свои навыки программиста, изучая специализированные программы для монтажа видео, редактирования аудио и изображений, вкладывая знания в SEO-продвижение бренда, при этом ведя постоянную аналитическую статистику своих действий.

Если все же бумага и ручка — не Ваш способ ведения записей, можете воспользоваться специальными программами. Например, платные версии Wheel of Life, Goalscape не только нарисуют колесо, но и сохранят цели и план действий.

Помните, главное в жизни — баланс. Только уделяя время и усилия каждой сфере, можно достигнуть успеха и стать по-настоящему счастливым человеком.

С чего начать саморазвитие? Конечно же с анализа всех сфер вашей жизни. Поможет вам колесо жизненного баланса. Это довольно известная и простая техника, помогающая определить насколько гармонична и сбалансирована ваша жизнь, чего в ней не хватает и с какой области лучше всего начать изменения.

Потребуется:

  • лист бумаги;
  • ручка;
  • цветные карандаши или краски;
  • полчаса свободного времени.

Сначала скачайте шаблон, распечатайте его на листе бумаги. Можно просто нарисовать на бумаге окружность и разделить ее на необходимое количество секторов.

Обычно круг делят на восемь секторов, но их количество может быть любым. Каждый сектор будет отвечает за определенную сферу вашей жизни.

Варианты секторов:

  • финансы;
  • здоровье;
  • внешность;
  • семья;
  • дом;
  • работа;
  • здоровье;
  • хорошая физическая форма;
  • любимый человек;
  • дети;
  • духовность;
  • благотворительность;
  • занятия фитнесом;
  • родители;
  • друзья;
  • повседневные дела;
  • уют в доме;
  • саморазвитие и личностный рост;
  • хобби и увлечения;
  • карьера;
  • путешествия;
  • отдых.

Возможен и другой подход. Выпишите основные роли вашей жизни: женщина, мама, жена, дочь, любимая, хозяйка, работник, руководитель и т.п.

Хорошо подумайте и разделите круг на необходимое количество секторов и подпишите их названия.

Затем нужно оценить насколько вас удовлетворяет каждая из написанных сфер жизни. Оценка — по десятибальной шкале от нуля до десяти. На каждом секторе отметьте эту цифру. Для наглядности каждую часть круга раскрасьте в разные цвета.

При оценке будьте максимально честны, это поможет вам понять в каком направлении в первую очередь стоит двигаться.

Десятка — это идеальный вариант, устраивающий вас на сто процентов, ноль — полное отсутствие этой сферы жизни. Крайности бывают довольно редко, например, отсутствие семьи, а это очень важно для вас. Поэтому подумайте насколько реальная ситуация отличается от вашего идеала. Наполовину? Значит ставьте пятерку. Близка к идеалу, но все равно чего-то не хватает, то восемь или девять.

Посмотрите на полученный результат. Какое колесо у вас получилось? Сравнительно ровное или с впадинами и ямами? Маленькое (низкий уровень удовлетворенности жизнью практически во всех областях) или большое и ровное?

Наличие впадин, особенно глубоких, а также сравнительно небольшая величина колеса баланса жизни говорит о необходимости изменений, чтобы сделать жизнь более гармоничной и яркой.

Выберите две-три области, получившие наименьшие оценки на колесе и ответьте на следующие вопросы, желательно письменно, чтобы позже обдумать написанное.

  1. Что значит для вас быть полностью удовлетворенным этим сектором вашей жизни? Например, возьмем раздел финансы. Это может полная финансовая независимость, определенный уровень зарплаты, получение пассивного дохода, наличие подушки безопасности, возможность работать меньшее количество времени, погашение всех долгов и кредитов и т.п.
  2. Каким вы хотите видеть этот сектор через месяц, полгода, год, пять лет?
  3. Наметьте несколько шагов на ближайший месяц для достижения положительного результата.
  4. Подумайте, чем можно себя мотивировать для достижения задуманного.
  5. Стоит также задуматься о том, изменения в какой сфере повлечет повышение уровня удовлетворенности сразу несколькими областями вашей жизни. Если такая область есть, то именно с нее нужно начать и приложить максимум усилий для получения результата.
  6. Какие ресурсы нужны для достижения задуманного, от чего стоит отказаться?

Проанализировав еще раз намеченное, делайте маленькие, но регулярные шаги к цели.

Примеры шагов:

Возьмем, например, раздел хорошая физическая форма.

  • Начать придерживаться правильного питания, отказаться от фастуда, газированных напитков, майонеза;
  • составить меню на неделю, включив в него максимальное количество полезных, «правильных» блюд, закупить необходимые продукты, найти недостающие рецепты;
  • больше двигаться, ходить с работы пешком две — три остановки, подниматься по лестнице хотя бы раз в день;
  • выделить на занятия фитнесом по 20 минут три раза в неделю, найти на ютубе подходящий комплекс упражнений;
  • пить достаточное количество воды и так далее и тому подобное, для каждого эти пункты будут свои.

Каждый месяц рисуйте колесо баланса, оценивайте результат намеченных действий, стройте дальнейшие планы и обязательно радуйтесь даже самым небольшим достижениям. Верьте в себя, прилагайте необходимые усилия и у вас все получится.

Колесо жизненного баланса в Excel

  1. Создать новый документ.
  2. Внести данные: в столбик — здоровье, семья и дом, саморазвитие, финансы, отдых, общение, хобби, личная жизнь.
  3. В столбец рядом — оценки по данным направлениям.
  4. Далее выбираем лепестковую диаграмму, затем ее вид.
  5. В итоге получается

Колесо баланса можно построить не только в Excel, но есть еще и специальные программы: Wheel of Life, Goalscape. Об этих программах и как ими пользоваться в следующий раз.

Смотрите по теме:

Ощути полноту потока своей жизни

Колесо жизни

Колесо жизненного баланса

Иногда в нашей жизни возникают ощущения ступора, хождения по кругу, недовольства существующим положением. Мы теряем время в сомнениях, неуверенности и не знании, что делать дальше. Зная, что мы пришли в этот мир учиться, любить и создавать, сохраняя здоровье, проживая каждый день в гармонии с собой и окружающим миром, осознавая себя частью этого мира, владея своими мыслями, эмоциями и желаниями, мы обретаем способность любить, творить, быть свободными и счастливыми.

Сегодня мы построим Колесо жизни, Колесо баланса или если уж совсем точно, то Колесо жизненного баланса. Для чего? Сначала притча:

Однажды солдат, охранявший дорогу, остановил буддистского монаха. Выхватив меч, воин сурово спросил путника:
– Кто ты такой? Куда направляешься? Зачем ты идёшь туда?
Монах задумался на несколько секунд, а затем робко поинтересовался:
– Могу я задать тебе вопрос?
– Задавай, — хмурясь, разрешил солдат.
– Сколько платит тебе сегун в неделю?
– Две корзинки риса.
– Я буду платить тебе четыре корзины риса, если ты пообещаешь каждый день задавать мне эти вопросы.

Вы уже задавали себе эти вопросы? Это, конечно, основные вопросы и каждый решает их по-своему и в своё время. Здесь мы попытаемся ответить себе только на те вопросы, которые часто всплывают в разговорах. Куда уходит время и энергия? В чём должны быть гармония и равновесие? Удовлетворены ли мы своей жизнью? Туда ли мы движемся? Движемся ли вообще или стоим на месте?
Любая ваша желаемая цель лежит в зоне возможных действий. И поэтому, для её достижения, вам необходимо покинуть ваш уютный мир – вашу зону комфорта. Вот сейчас мы и определим вашу комфортную зону, затем отыщем неровности, а потом наметим план по наполнению «пустых» и освобождению «переполненных» областей в вашей жизни.
Сначала необходимо определить главные сферы вашей жизни, которые могут содержать внутри более конкретные, причём для каждого свои, области.

Здоровье (уход за телом, питание, физическая нагрузка, энергия, молодость и красота);

Дом, семья (повседневные дела, комфорт, вещи, быт, условия жизни);

Самореализация (хобби, работа, творчество, карьера, удовлетворение амбиций, признание);

Финансы (достаток, деньги, уровень жизни, доход);

Личностный рост (саморазвитие, увлечённость, духовный рост, обучение);

Живое общение (друзья, приятели, клубы по интересам, форумы, помощь людям);

Личная жизнь (любовь, отношения, личное время);

Теперь ставим оценки удовлетворённостью положением дел в той или иной области. Десятка характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни, а единица — наименьшая удовлетворённость текущим положением вещей.
1-3 критические значения (ямки в нашей жизни)
4-7 нормальная наполненность
8-10 приятная удовлетворённость жизнью
Закрашиваем оценённые части секторов.

Чтобы воспользоваться бесплатной версией программы,
которая поможет быстро создать и распечатать
своё личное Колесо жизненного баланса, кликните по ссылке ниже

Теперь обращаем внимание на получившуюся фигуру. Если она близка к кругу — это очень хорошо, то есть области вашей жизни имеют равное наполнение. Ямки, особенно глубокие, говорят о необходимости наполнения указанных областей жизни. В идеале, колесо жизненного баланса должно быть равномерным и оценки должны быть высокими (8 и выше), тогда можно говорить о том, что человек удовлетворён жизнью и гармоничен, и что в его жизни все сбалансировано.
Что же делать, если ваше колесо далеко неидеально? Как можно и нужно исправить ситуацию?

В любом случае придётся покинуть зону комфорта и начать действовать!

  1. В первую очередь, проанализируйте получившуюся картинку.
  2. В каких сферах вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?
  3. Выделите 1-2 наиболее «провальных» для вас области.
  4. Чем именно определяется для вас удовлетворённость или неудовлетворённость в этих секторах?
  5. Какую оценку вы бы хотели видеть тут через 3 месяца, 6 месяцев, год, 5 лет?
  6. Обозначьте для себя необходимые мотивацию и действия для достижения наполненности.
  7. Составьте 5-10 положительных утверждений — аффирмаций, касающихся достижения цели, получения конечного результата в каждом секторе.
  8. Изменения в какой сфере повлияют больше всего на остальные области?
  9. Какие действия повлекут одновременное наполнение нескольких областей сразу?

Например: время, проведённое с семьей на природе заполняет две области жизни (отдых и семья). Или утренняя пробежка с супругом легко может наполнить сферы: общение с природой, дом и семья, здоровье.

А теперь поставьте задачу о необходимости корректировки оценок в выбранных областях, о выходе из зоны комфорта. Начните получать удовольствие от игры и процесса достижения цели. Определите для себя: моя жизнь – это результат моих действий, принятой ответственности, исполненных решений и каждодневного выбора.
Действуйте! Возможно (возьми это, можно) всё!

Как использовать программу для создания и распечатки Колеса баланса жизни смотрите в видео ниже.


Статьи по теме