Упражнения для Пресса в Домашних Условиях скачать

      Комментарии к записи Упражнения для Пресса в Домашних Условиях скачать отключены

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Упражнения для Пресса в Домашних Условиях скачать. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Файлы».

Упражнения для Пресса в Домашних Условиях скачать.rar
Закачек 3714
Средняя скорость 6711 Kb/s

Упражнения для Пресса в Домашних Условиях скачать

Пресс за 8 минут — сборник эффективных видео уроков для тех, кто хочет всего за 8 минут накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В сборник вошло 3 урока разных уровней сложности.

Скачать бесплатно домашние упражнения для пресса через торрент:

Упражнения для Пресса — скачать Упражнения для Пресса на андроид (14 Приложение )

Кубики за 30 дней — тренировка для пресса 1.0.2

Красивый стальной пресс всего за 30 дней!

Не упустите уникальную возможность обзавестись .

Рейтинг: | Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования 1.0.9

Наращивайте мощные мышцы, не выходя из дома

Полезное фитнес-приложение, включающее в себя множество .

Рейтинг: | Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Ежедневные тренировки брюшного 9.14.1

Занимайтесь спортом у себя дома с этим приложением

ABS A6W — это программа, которая предлагает Вам курс .

Рейтинг: | Упражнения для Ног Цена: Бесплатно

8 минут для пресса 4.2.8

Приведи себя в форму, тратя 8 минут в день

8 Minutos Abs Workout — это приложение, включающее в себя .

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Runtastic Идеальный пресс

Вы тоже можете иметь красивейший пресс

Runtastic Six Pack Пресс — это приложение, включающее в себя .

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

тренировки Workout Trainer 6.5

Нарастите свои мышцы, не выходя из дома

Разработчик: Skimble Inc.
Категории: Приложения для Андроид, Развитие Мышц, Спорт Трекер, Упражнения для Пресса, Фитнес

Рейтинг: | Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Ежедневная Тренировка Пресса

Упражнения для пресса, которые можно делать где угодно

Ежедневная Тренировка Пресса* — это приложение, .

Рейтинг: | Упражнения для Ног Цена: Бесплатно

Женский трудно тренировки 1.82

Тренируйтесь и обзаведитесь красивым и здоровым телом!

Сборник простых и эффективных упражнений для женщин, .

Рейтинг: | Развитие Мышц Цена: Бесплатно

Упражнения для мышц живота 1.2.1

Приведите в порядок свой пресс за 9 минут в день

Разработчик: Fitness World
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Ежедневная Тренировка Пресса

Плоский живот за 5 минут занятий в день

Разработчик: Daniel Miller
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: US$ 1.99

Тренировка пресса — упражнения 1.6

Разработчик: ssafitness
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс 1.6

Разработчик: SEStudio
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

5 Day Sexy Butt Abs Workout 1.7.6

Разработчик: InteriorGriffon
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц

Рейтинг: | Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно

девять минут в животе разминки 1.2

Разработчик: LenPol
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

Рейтинг: | Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Подборки: Лучшие приложения категории Упражнения для Пресса для

Мечтаете обзавестись красивым рельефным прессом? У нас для вас есть решение — топ лучших приложений для прокачки пресса, в которых вы найдёте подробные инструкции с упражнениями, делая которые вы сможете добиться отличных результатов в самые короткие сроки! . ещё

Если вы только недавно купили свой смартфон и ещё не знаете, какие приложения лучше скачать, тогда обратите внимание на эту подборку. Не теряйте ни секунды и извлеките максимум из своего смартфона. . ещё

Хотите избавиться от лишнего веса или просто привести свои мышцы в тонус, но нуждаетесь в мотивации? Загляните в эту подборку! Здесь вы найдёте лучшие спортивные приложения, которые станут вашими надёжными помощниками и позволят эффективно заниматься йогой, фитнесом и бегом. . ещё

Мечтаете о красивом и гибком теле? Пора приступать к работе и воплощать мечты в реальность! Занимайтесь гимнастикой, разминайте различные группы мышц выполняйте упражнения на растяжку и вы не заметите как быстро вы сможете сесть на шпагат. . ещё

Декабрь 2017-го года подарил всем членам сообщества AndroidList немало достойных приложений для разрешения различных житейских и рабочих вопросов, многие из которых возглавили том чарты разных стран. В этой подборке мы отобрали для вас только самые лучшие из них! . ещё

Последние отзывы и вопросы

Степан:
Отличное приложение, действительно помогает, но нужен русский язык. … ещё

Василиса:
Хорошее приложение, но не хватает русского языка. … ещё

Можно ли дома так накачать пресс, чтобы на нем проступали кубики? Целеустремленность — одна из черт настоящего мужчины, для него нет невозможного. Даже если ради достижения цели придется хорошо потрудиться.

В статье вы найдете описание эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц живота, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

О программе тренировок

Мышцы пресса делятся на три группы — верхний, нижний пресс, косые мышцы. Для каждой группы есть свои упражнения:

  • верхний пресс — скручивания;
  • нижний пресс — упражнения с поднятием ног;
  • косые мышцы — скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео тренировка):

Как выполнять скручивания?

Прямые

И. П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях (90о), ладони под затылком.
Плавно, не совершая рывков, используя силу мышц живота, плечи поднимают и двигают вперед к тазу, возвращаются в И. П.

С поворотом

То же, с поворотом туловища в стороны в верхней точке.

Обратные

И.П. — то же.
На вдохе бедра отрывают от пола, ноги без изменения угла сгиба пытаются подтянуть к груди. Чтобы усложнить упражнение, между коленей кладут мяч.

Боковые скручивания

Упражнение сужает талию.

И. П.: лежа на боку, упор на локоть.

Таз поднимают и опускают, сгибаясь в талии.

Комплекс для новичков

Как убрать живот?

Можно ли убрать живот, качая пресс? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать один нюанс. Он — во внутренних мышцах живота, которые практически не прорабатываются при тренировках, расслаблены и выпирают. Поэтому живот может быть даже у худых людей. Для этой части мышечного скелета есть другие упражнения.

И. П.: как при выполнении горизонтальных отжиманий, мышцы живота напряжены. В этом положении задерживаются на 10 секунд. Затем опускаются на пол, глубоко вдыхают, возвращаются в исходное положение и снова выполняют упражнение. Со временем длительность увеличивают. Несмотря на кажущуюся легкость, новичку непросто выполнять это упражнение.

Выполняют то же, но упираются на правую руку, согнутую в локте, и правую ногу. Плоскость тела располагается перпендикулярно полу, левую руку поднимают верх. Повторяют то же, для другой стороны.

Сжигание жира на животе в боках

Чтобы сжечь жир на животе и боках, делают скручивания, но без отягощений, «до последних сил».

Похудеть в отдельной части тела не получится. Дополнительно нужны аэробные нагрузки или кардиотренировки. К ним относят бег, ходьбу, плавание, велосипедный спорт, активные игры — баскетбол, теннис и др. Они не только помогают сжигать жир, но и повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды.

Таблица прокачки пресса на 14 дней

Интенсивная видео тренировка для продвинутых:

Вот ошибки, которые чаще всего совершают новички, пытаясь улучшить форму пресса.

  1. Игнорирование комплексных упражнений. Комплексные тренировки помогают проработать все мышцы тела. Поэтому в программу включают приседания, тягу и др.
  2. Проработка мышц пресса требует много усилий и энергии, поэтому их выполняют последними.
  3. Для кубиков пресс качают каждый день, занимаются по несколько раз. Это правда, но тот же эффект достигается, если тренируются 3–4 раза в неделю, выполняя 3–4 подхода. Смысла тратить лишнюю энергию нет.
  4. Неправильное выполнение. Часто новички выполняют движения так, как им легче это делать. Такое попустительство не приносит результата и часто заканчивается травмами.
  5. Нельзя пренебрегать мышцами спины — они создают красивую осанку. На это работает упражнение «гиперэкстензия».
  6. При выполнении скручиваний сильно не разгибаются, иначе растягиваются мышцы и снижается тонус брюшной стенки.
  7. Длительные занятия по старой программе, без усложнения и новых упражнений. Мышцы привыкают к нагрузкам, и в какой-то момент тренировки перестают приносить результат. Как только упражнение стало легко выполнять, его усложняют, увеличивают количество повторов или заменяют новым.
  8. Надежда на приспособления из телемагазинов. Продукция создана для лентяев, которые все равно потом тренируются.

Дополнительно — еда, вода

Чтобы слой жира не скрывал эффектные кубики, обязательным условием является правильное питание. О жирном, жареном, фастфуде, тортах с кремом, копченостях, сладких газированных напитках забывают. Простые углеводы, которые содержатся в чипсах, большинстве десертов, картофеле, выпечке, только усложняют задачу.

Основу меню составляют:

  • каши (гречневая, перловая, нешлифованный рис);
  • нежирные сорта мяса (курятина, индюшатина, говядина);
  • рыба и морепродукты;
  • сырые овощи и фрукты (особенно яблоки, огурцы, авокадо, морковь);
  • бобовые (горох, чечевица, соя).

Ускоряют метаболизм приправы:

Важен водный баланс. Всего за сутки выпивают до 2 литров чистой воды.

Важно помнить, что для атлетического телосложения нужен комплексный подход. Первые результаты появляются не раньше чем через месяц. Задача усложняется, если человек имеет очень большой вес. Начинают с минимальных физических нагрузок — ходьбы, плавания, потом приступают к интенсивным тренировкам.


Статьи по теме